Hluboký spánek je nejdůležitější fází spánku. Naše tělo ho potřebuje na to, aby si dobře odpočinulo a zregenerovalo se. Kolik hlubokého spánku potřebujeme?
Během spánku procházíme dvěma cykly, známými jako REM a Non-REM spánek. Hluboký spánek přichází v posledních fázích Non-REM cyklu. Je to v období, kdy jsme usnuli a tělo začalo relaxovat. Proč je hluboký spánek takový potřebný? Co když ho nemáme dostatek? Výsledkem nedostatečné délky hlubokého spánku je nekonečná únava a ranní boj s probouzením. Naštěstí existují způsoby, jak se postarat o kvalitnější spánek.
Co je hluboký spánek?
„Hluboký spánek je fáze spánku, do které se dostaneme přibližně po 20 až 25 minutách usínání a je velmi důležitý pro naše fyzické zotavení. Je to tehdy, když se uvolňuje růstový hormon a opravují se naše orgány, svaly a buňky. A právě zde začíná proces konsolidace paměti a tělo uvolňuje chemikálie, které podporují náš imunitní systém, „vysvětluje James Wilson, expert na spánkové chování a prostředí, který je také známý jako The Sleep Geek.
Když vás něco vyruší z hlubokého spánku, chvíli trvá, než si uvědomíte své okolí a situaci. Právě během hlubokého spánku dochází ik náměsíčnosti a silnému chrápání, a proto ti, kteří trpí těmito stavy, si své chování nepamatují.
Kolik hlubokého spánku potřebujete?
Hluboký spánek by měl tvořit zhruba čtvrtinu času, který prospíte, to znamená minimálně 90 minut za noc. Čím více, tím lépe. Samozřejmě, každý je jiný a nedá se přesně obecně říci, kolik spánku potřebujete. Obecná pravidla říkají, že dospělí by měli v noci spát asi 6 – 9 hodin, z toho je ideál 1 až 3 hodiny hlubokého spánku.
Ochrana před nemocemi i stárnutím
Výzkumy ukazují, že správné množství hlubokého spánku pomáhá i v boji proti nemocem mozku, jako je Alzheimerova choroba. Během hlubokého spánku byly zjištěny vysoké hladiny mozkomíšního moku, který vyplavuje toxiny a pomáhá mozku zůstat zdravým. Další studie odhalila, že hluboký spánek zpomaluje stárnutí, takže určitě se vyplatí zapracovat na zlepšení kvality spánku.
Jak zvýšit množství hlubokého spánku?
Existuje několik špatných návyků před spaním, které doslova ničí hluboký spánek. Patří sem zdřímnutí během dne, pozdní večeře krátce před spaním, cvičení pozdě večer, či jiný způsob rozrušení. Naopak – hluboký spánek podporuje relax před spaním.
Večer se zaměřte na činnosti, které snižují váš srdeční rytmus a zklidňují tělo i psychiku. Dobrým pomocníkem je i teplý koupel nebo sprcha.
Pokud chcete mít kvalitní spánek, měli byste se večer vyhnout i potravinám, které nadýmají nebo pikantní. Spánku nepomáhá ani dieta s nízkým obsahem sacharidů, ani zcela lačný žaludek. Pomocníkem je i cvičení, ale ne těsně před spaním – během dne. Nechoďte do postele, když se vám ještě nechce spát. Čím více se do spánku nutíte, tím horší je jeho kvalitaa váš stav po probuzení. Uložte se na spánek, když se opravdu cítíte unaveni.
