Každý rok se na trhu objeví množství nových bestsellerů, které nabízejí expresní shazování hmotnosti, doslova na počkání. Zaručený plán na hubnutí je však jen jeden, pokud se nechcete dopracovat po pár týdnech k jojo efektu. A je mnohem jednodušší než jste zřejmě předpokládali.
„Udržujte v rovnováze váš přísun kalorií a množství tělesné aktivity. To je úplný základ, na kterém dokážete iz dlouhodobého hlediska stavět a skutečně funguje,“ vysvětluje na úvod fitness trenérka Miriam Kardošová.
To, že takový proces vyžaduje odříkání a disciplínu je samozřejmé. V tomto směru opravdu platí, že nic není zadarmo. Dobrá rada odbornice je – přestaňte pátrat po nějakém revolučním zázraku, který vám celou cestu k vysněné figuře usnadní. Vsaďte zkrátka na ověřené věci, jejichž efekt vidět v delším časovém horizontu, ale jejich výsledek nemá omezenou dobu trvanlivosti.
„Uvědomte si, že každé lidské tělo je strojem, který spaluje pohonné látky. Když je však přijmete příliš mnoho a nespálíte jejich, začnou se ukládat ve formě tukových zásob. Pokud se tedy chcete tloustnutí vyhnout, musíte spálit, to, co přijmete. Pokud chcete zhubnout, potřebujete se jednoduše dostat do kalorického deficitu. „
Čtěte také: Slovenka Katka vymyslela 12-týdenní program Bubble Butt: vyčarovat vám dokonalou postavu i bez posilovny
„Pokud se vám nechce řešit kalorické tabulky, sledujte si svou hmotnost na váze a na základě ní, si buď ve stravě něco přidejte nebo uberte nebo zvyšte fyzickou aktivitu. Odvažte se vždy ráno. Pokud jste na dobré cestě, vrámci skladby jídelníčku a pohybu , vždy uvidíte úbytek přibližně 200 g. Samozřejmě toto číslo je čistě orientační. „
Ta rovnice je jednoduchá – pokud cvičíte často můžete si dovolit i více jíst. Pokud máte pohybové aktivity méně i denní příjem kalorií, třeba usměrnit směrem dolů.
